KOHO POSTIHUJE ALZHEIMER ČASTEJŠIE?

Alzheimerova choroba je najčastejšou formou demencie a tvorí 60 – 80 % všetkých prípadov demencie.
.Každé 3 sekundy je na svete diagnostikovaný nový prípad.
Odhaduje sa, že do roku 2050 bude na svete žiť viac ako 150 miliónov ľudí s Alzheimerom.

 Ženy vs.  muži – koho postihuje viac?

Ženy sú postihnuté častejšie ako muži.

• Až dvakrát viac žien ako mužov trpí Alzheimerovou chorobou.
• Jedným z hlavných dôvodov je, že ženy sa dožívajú vyššieho veku, ale sú tu aj hormonálne faktory – pokles estrogénu po menopauze zvyšuje riziko neurodegenerácie.

Muži nie sú v bezpečí, ale majú mierne nižšie riziko.

• U mužov sa skôr vyskytuje vaskulárna demencia (spôsobená zlým prekrvením mozgu), ktorá sa čiastočne prekrýva s Alzheimerom.

Rizikové faktory – kto je v ohrození?

Neovplyvniteľné faktory:

• Vek – Najsilnejší rizikový faktor. Po 65. roku života sa riziko Alzheimerovej choroby každých 5 rokov zdvojnásobuje.
  
• Genetika – Ak mal niekto v rodine Alzheimerovu chorobu, riziko je vyššie.
  

• Sedavý životný štýl – Nedostatok pohybu zvyšuje riziko o 82 %! (Štúdia: Lancet Public Health, 2020)

Ako veľmi je pravdepodobné, že dostanem Alzheimerovu chorobu?

• Po 65. roku života je riziko približne 1 zo 9.
• Po 85. roku už 1 z 3 ľudí trpí nejakou formou demencie.
• Ak máš v rodine Alzheimerovu chorobu, riziko sa môže zvýšiť 2 – 3x.

Mozog je ako sval – ak ho nepoužívaš, ochabne.

Predstav si, že si necháš ruku v sádre šesť mesiacov. Keď ju dáš von, bude ochabnutá, bez svalov, ledva ňou pohneš. No a presne to isté sa deje aj s naším mozgom, keď ho netrénujeme, alebo sa nehýbeme. Lenže kým ruku si môžeme rozhýbať, s mozgom je to trochu zložitejšie – ak mu dlhodobo chýba stimulácia, začne sa doslova "vypínať" a riziko neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba, stúpa raketovou rýchlosťou.

A teraz dobrá správa!

Pohyb je doslova prírodný liek, ktorý môže mozog ochrániť. Nie je to teória, ale vedecky dokázaný fakt.

Prečo je pohyb pre mozog taký dôležitý?

Ja som do pohybu zažratá, o to viac ma teší, že výskumy ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko demencie o 30 – 50 %. Štúdia Rush University (2019) sledovala ľudí v strednom a staršom veku a zistila, že tí, ktorí sa pravidelne hýbali (aj keď to bolo len obyčajné prechádzanie sa), mali výrazne nižšie riziko straty pamäti a kognitívneho úpadku.

To ale nie je všetko. Keď sa hýbeš, v tvojom mozgu sa dejú tieto zázračné veci:

• Viac kyslíka pre mozog – lepší krvný obeh znamená, že mozgové bunky dostanú viac živín a kyslíka, čo ich udržiava v kondícii.
  
• Nie je pohyb ako pohyb – ktoré aktivity sú najlepšie?
  

• Tanec – kombinácia pohybu a premýšľania (pamätanie si krokov, rytmus) robí z tanca absolútny mozgový superfood. Štúdia Albert Einstein College of Medicine (2003) dokonca zistila, že tanec znižuje riziko demencie až o 76 %!
• Rýchla chôdza – stačí 30 minút denne a tvoj mozog ti poďakuje. Chôdza podporuje tvorbu nových neurónových spojení a pomáha udržiavať mozog v pohotovosti.
  
• Silový tréning – cvičenie s váhami nielenže posilňuje svaly, ale aj mozgové štruktúry zodpovedné za koordináciu a koncentráciu.
  

• Plávanie – ideálne pre celé telo aj mozog, pretože stimuluje obe mozgové hemisféry súčasne.
• Športy, ktoré kombinujú pohyb a premýšľanie – tenis, pingpong, bojové umenia či joga.
  

Koľko pohybu stačí?

Nemusíš behať maratóny ani tráviť hodiny v posilňovni. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne (čo sú 3 rýchle prechádzky po 50 minútach alebo 5x30 minút, alebo denne 21 minút. To naozaj nemáš toľko času ?

Ak chceš maximum pre svoj mozog, skús kombinovať aeróbnu aktivitu (chôdza, beh) so silovým tréningom a aktivitou, ktorá zapája aj hlavu (tanec, šach, bojové umenia).

Tak čo dnes urobíš pre svoj mozog?

Nejde o to stať sa vrcholovým športovcom. Stačí začať! Daj si krátku prechádzku, vytiahni bicykel, zatancuj si doma na svoju obľúbenú pesničku. Každý pohyb sa ráta. A keď si najbližšie povieš "Dnes sa mi nechce…", spomeň si, že každý krok, ktorý urobíš dnes, môže byť rozdielom medzi zdravým mozgom a Alzheimerom o pár rokov.

Ak sa chceš hýbať, na HERO HERO mám natočenú už slušnú zbierku videí. Pri prístup zdarma klikni sem