Prečo sú dôležité naše chodidlá?

CHODIDLO JE ZÁKLAD NÁŠHO TELA

 O boľavej päte ste už určite odo mňa počuli, minulý rok ma celkom slušne potrápil problém s názvom plantárna fascitída, ktorý môžete poznať aj pod pojmom bežecká päta.

Vieš si predstaviť aký stres to pre mňa bol predo mnou campy s 20 kilometrovými trekmi, fitpobyty kde som potrebovala cvičiť 7lekcií za sebou a ja som sa ledva vedela postaviť na nohy. Opuch, bolesť, pálenie, pulzovanie ...

Januárový winter adventure camp mi bolo skutočne do plaču, 25 klientov natešených na skialpovačku na Ďumbier a  ja ledva urobila pár krokov, išla som vždy cez totálnu bolesť a preťaženie.. Vtedy som si povedala toto musím vyriešiť.

Ľudské chodidlo – je veľmi zložitá štruktúra (19 svalov, 26 kostí, 33 kĺbov, 107 väzov, a cca  72-tisíc zakončení nervov).

Leonardo da Vinci povedal: "Ľudské chodidlo je majstrovským technickým a umeleckým dielom." 

Chodidlá sú našou základňou  pre naše telo, pre postoj, poskytujú pohyb, ale aj stabilitu nášmu telu, sú našou každodennou oporou. Chodidlo je taktiež jeden zo zmyslových orgánov, informujú totiž naš riadiace centrá o nastavení tela ale aj o vlastnostiach povrchu. Práve vďaka chodidlám dokážeme kráčať, behať, skákať, ale i uchopiť, pružiť, vnímať terén, odrážať sa a v neposlednej rade udržiavať rovnováhu.

Chodidlo správne funguje len za predpokladu, že mu budeme venovať pozornosť, umožníme priestor našim prstom, dáme mu možnosť pohybu, a umožníme vnímať podnety, a je logické, že toto všetko sa v chodidle, ktoré je celý deň v zavretej topánke deje len ťažko. 

Prečo máme problémy s chodidlami ?

Nepoužívame ich správne, nemajú dostatok stimulácie, podnetov ...

Chodidlá sú navrhnuté dokonale, avšak pridávaním rôznej pasívnej podpory, nevhodných vložiek, nevhodnou obuvoou môžu stratiť svoju funkciu, pritom samo chodidlo je skvelá pružina a dobrý pohybový nástroj.

Každý nástroj, ktorý sa nepoužíva zhrdzaviem, takže naše chodidlo funguje len v tom prípade, keď ho posilňujeme, naťahujeme,  uvoľňujeme, skrátka má rôzne druhy stimulácie, a hlavne mu doprajeme voľnosť, priestor a pohyb vo veľkom rozsahu... 

Je tu totiž jedno základné pravidlo len SILNÉ CHODIDLO = ZDRAVÉ CHODIDLO

Dôležité teda je ! CVIČIŤ MALÉ SVALY NA CHODIDLE

 "footcore". O tom aká dôležitá je sila a stabilita stredu tela – CORE – UŽ VIEME, je to často skloňovaná záležitosť, no máme tu 11 malých vnútorných svalov chodidla – sú to svaly, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu, absorbovať zaťaženie, ale aj poskytujú podporu klenbám chodidla počas pohybu.

Veľmi dôležité, nemyslíte? 

Čo sa stane, keď máte slabý foot core, tzn slabé chodidlá? 

Záťaž  preťažuje plantárnu fasciu a dôsledkom je plantárna fasciitída, tiež nazývaná ako syndróm ostrohy pätnej kosti alebo plantárna fascióza (údajne najčastejšia príčina bolestí v oblasti spodnej časti päty). Ak sa tohto problému snažíte zbaviť, posilnenie vnútorných svalov má kľúčový význam. Tu som si ja na vlastnej koži vyskúšala akú bolesť vie takýto zápal priniesť, no zároveň mi to pomohlo pochopiť, aké dôležité sú naše chodidlá. Aj všetky ostatné patológie chodidla (plochonožie, valgozita členkov, haluxy atd) sú často spôsobené tzv lenivosťou v chodidle, jednoducho chodidlo je slabé, nemá silu.

Samozrejme, že je všetko v tele  prepojené: nestabilné chodidlá,  môžu tiež viesť k problémom s kolenami, či bedrovými kĺbmi, alebo chrbticou, v našom tele sa jednoducho problém môže reťaziť ďalej, pokiaľ ho neriešime ... o dôvod viac venovať sa chodidlám.

BENEFITY PRÁCE S CHODIDLOM

- lepšia stabilita - posilnenie svalov a väzov chodidla, ktoré zlepšujú celkovú stabilitu pri pohybe a tým pomáhajú minimalizovať riziko zranenia

- posilnenie svalov dolných končatín, cvičenia zamerané na chodidlá rozhodne pomáhajú aj v rozvoji sily dolných končatín, členkov

- lepšia flexibilita svalov a šliach, čo napomôže k väčším rozsahom pohybu

- rovnováha a kooordinácia, zlepšuje celkovú koordináciu a balance 

- prevencia zranení, nižšie riziko úrazov

- lepšie držanie tela, zdravé chodidlo ako kľúč k efektívnemu pohybu

PRAVIDELNÉ CVIČENIE S CHODIDLAMI BY MALO BYŤ SÚČASŤOU TVOJHO CELKOVÉHO TRÉNINGOVÉHO PROGRAMU, TAK NA TO MYSLI AJ VO SVOJOM TRÉNINGU A ZOSTAV SI SVOJU JEDNOTKU TAK, ABY SI ZASIAHOL AJ PRÁCU CHODIDLA

Čo pomáha prebudiť naše chodidlo! Ak ťa trápia bolesti vyskúšaj tieto tipy:

•  vhodná obuv, nájdi riešienie v svojej obuvi, ktorá poskytne Tvojmu chodidlu dostatočný pohyb v prstoch, zároveň je ohybná vo všetkých smeroch, barefoot

• masážne pomôcky, stimulácia chodidla pomocou ježka, senzorický koberec, akupresúrny chodník
  

• chodiť na boso po rôznych povrchoch

• korektory na prsty na nohách, pasívna podpora, ale veľmi dobrý pomocník, ktorý dostane priestor medzi Vaše prsty, s touto pomôckou smôžeš kľudne aj cvičiť

• cvičiť chodidlá ! cvičiť s fyzioterapeutom, môže byť dobrý základ a je rozhodne prospešné konzultovať svoj stav s odborníkom, fyziotearpeut napomáha indentifikovať, a korigovať problém s postavením chodidiel 

• reflexná masáž, masáž chodidla, mäkké techniky, ktoré pomôžu zlepšiť cirkuláciu krvi v chodidlách, fyzioterapeutické techniky pre zmiernenie bolesti, napr trigger point terapia

• balančné cvičenie, akékoľvek cvičenie v nestabilných pozíciách na jednej nohe, kde je chodidlo nútené pracovať na rovnováhe a tým pádom takéto cvičenie stimuluje malé svaly chodidla

  cvičenia s doporovými gumami, theraband

• akékoľvek nestabilné podložky pre chodidlo - napr bosu, polovičné lopty

  NABUDÚCE SI MÔŽEME POPÍSAŤ AJ PRAKTICKÉ TIPY - CVIČENIE PRE CHODIDLO, ALEBOS LEDUJ MOJ INSTAGRAM, KDE NÁJDEŠ KRÁTKE VIDEÁ A TÚTO TÉMU